От иммунитета зависит наше здоровье, трудоспособность и качество жизни в целом. Поэтому важно регулярно заботиться о своей иммунной системе. Предлагаем вам несколько простых способов грамотного укрепления иммунитета и поддержания собственных защитных сил организма.

Спорт

Регулярные физические нагрузки — лучший способ укрепления иммунитета. Заниматься можно и дома, но лучшие результаты дают тренировки под руководством опытного тренера. Отличный вариант — выбрать хороший тренажерный зал, например, Олимпикстайл, где царит благоприятный микроклимат, есть современное оборудование и работают профессиональные тренеры, которые помогут подобрать оптимальные именно для вас упражнения. Все это поможет вам добиться максимально быстрых, положительных результатов.

Свежий воздух

Даже при напряженном графике обязательно находите время для прогулок на свежем воздухе. Потратив 15-20 минут в день, вы укрепите свое здоровье и обретете хорошую физическую форму.

Правильное питание

Состояние иммунной системы во многом зависит от рациона питания. Важно, чтобы меню было разнообразным и оптимально сбалансированным. Для укрепления иммунитета специалисты рекомендуют включить в ежедневный рацион следующие продукты:

• чеснок;
• рыбу и морепродукты;
• грибы;
• черный шоколад;
• имбирь;
• лимоны;
• мед;
• кефир и другую кисломолочную продукцию.

Разумеется, наибольшую пользу организму приносят богатые витаминами и минералами свежие фрукты и овощи, не подвергающиеся термической обработке.

Здоровый образ жизни

Для укрепления иммунитета, постарайтесь отказаться от привычек, ослабляющих организм. В их число входят курение, злоупотребление алкогольными напитками, сладостями, жирной и жареной пищей.

Закаливание

Закаливание — один из лучших способов укрепления иммунной системы. Конечно, не стоит сразу заниматься моржеванием или ходить босиком по снегу. Лучше начните с контрастного душа или обливаний холодной водой. Оптимальный температурный режим для новичков составляет около +20°С.

Но важно заниматься закаливанием регулярно и систематически, иначе положительного результата не будет. Специалисты рекомендуют проводить обливания 2 раза в сутки, например, в утренние и вечерние часы.

Положительные эмоции

Ученые доказали, что наше физическое здоровье во многом связано с психоэмоциональным состоянием. Частые стрессы ослабляют иммунитет и провоцируют развитие целого ряда серьезных заболеваний. Поэтому старайтесь избегать стрессовых факторов и вовремя снимать нервное напряжение. В этом помогут занятия йогой, медитациями, общение с позитивно настроенными людьми или же просмотр любимой комедии.

Витамины

В зимнее время при дефиците овощей и фруктов восполнить недостаток полезных веществ помогут витаминно-минеральные комплексы. Однако принимать витамины, как и иммуномодуляторы, следует только после консультации с доктором.

Укрепляйте свой иммунитет правильно и будьте здоровы!