Постоянное пренебрежение полноценным сном со временем может принести человеческому организму огромное количество проблем со здоровьем. Хронический недосып очень часто выливается в такие негативные явления, как стресс, повышенная нервозность, недомогание, головные боли, рассеянность и др. По статистике чаще всего от бессонницы страдают люди, которые уделяют чрезмерное внимание работе и решают дела практически и днем, и ночью. Чтобы наладить свой режим сна, сделать его здоровым и полноценным в качестве универсального средства подходит практика Hatha yoga.
Эффективность йоги при бессоннице
Для того, чтобы во время сна организм мог полностью отдохнуть от рабочего дня и набраться новых сил, необходимо справиться с 3 задачами:
-
На протяжении дня при помощи оптимальной физической нагрузки израсходовать всю, полученную из пищи энергию;
-
Перед сном очень важно привести в порядок мысли и успокоить разум;
-
Приступать ко сну следует по позже 22:00, так как именно в это время суток нервная система готовится к отдыху.
С вышеперечисленными тремя пунктами замечательно справляется именно йога, более того, она обладает также несколькими специальными приемами, позволяющими добиться здорового сна даже за короткий период времени.
Эффективные техники против бессонницы:
-
В вечернее время суток тренировку лучше делать расслабленной и спокойной, а в таком случае подходят разнообразные асаны на растяжку. Расслабленные в итоге мышцы позволят улучшить приток крови к мозгу и тем самым, настоят организм на спокойный и размеренный сон;
-
Циклическая медитация также является одним из самых эффективных методов для расслабления и подготовки ко сну. Для максимально положительного результата следует задействовать 5-минутные шавасаны с выбранными блоками асан;
-
Не стоит забывать о шавасанах в самом конце занятия и выполнять их необходимо на протяжении 10 минут;
-
Перед сном рекомендуется проветрить помещение и исключить даже самые минимальные источники света;
-
Успокоить организм и настроить его на крепкий сон поможет мантра. Для напевания мантр на ночь следует выбирать более спокойные мотивы, позволяющие при выдохе долго тянуть гласные буквы. Одной из самых популярных мантр в таких случаях, является «Ом»;
-
Не забываем о медитации, так как она считается одним из лучших средств по очищению ума от депрессивных и терзающих нервы мыслей. Медитирование помогает избавляться от ненужных проблем и от мыслей в целом, ввиду того, что далеко не всегда наши страхи и переживания связаны именно с негативными эмоциями в жизни. Стресс вполне может возникать даже на фоне различных приятных ожиданий;
-
Здоровый сон напрямую зависит от питания. Людям, страдающим бессонницей, аюрведа рекомендует не употреблять в пищу слишком кислые, острые или соленые продукты, а также свести к минимуму употребление чеснока и лука. Взамен этому в рацион не помешает включить травяной чай, рис, бананы, молоко, орехи и т.д.
Для того, чтобы как можно быстрее наладить свой сон старайтесь включать в свой дневной режим хотя часть из выше перечисленных практик и, конечно же, не помешает консультация специалиста.