Как правильно принимать гейнер

Чтобы быстро восполнить затраты организма после интенсивных упражнений, есть спортпит, восполняющий эти потребности. В спортивном питании существуют добавки, которые ускоряют прирост мышечной массы – гейнеры. В их состав входят сложные или простые углеводы, белковая основа. Максимального эффекта от употребления, необходимо знать нюансы приема этих спортивных БАДов. Зачастую наиболее подходящее время для этого — перед физическими занятиями. Чтобы увеличить вес людям не склонным к полноте, имеющим проблемы анорексигенного характера, рекомендуют употреблять гейнер без тренировок. Это способствует быстрому увеличению веса.

Как выбрать

Основным нюансом правильного выбора этой продукции является определение количества входящих сахаров. Большое количество подсластителей пагубно сказывается на здоровье спортсменов. Первый признак высокого содержания сахара – повышенный метеоризм, сопровождающийся спазмами кишечника. Если на этикетке не указано процентное содержание подсластителя – лучше воздержаться от приобретения этой продукции. Не менее важно уточнить процент входящих белков. Низкое количество белковой основы — прямой путь к повышению массы тела за счет липидных клеток. Для ускорения роста мышечного объема количество белков не должно быть меньше 20%-26%. Вся продукцию с более низким белковым составляющим считают не достойной внимания.

гейнер

Гейнер — сколько пить в сутки

Результативность препарата напрямую зависит от количества приемов в сутки и дозы. Рассчитывают дозировку, исходя из номинальной массы тела, количества получаемых калорий из пищи. Оптимально ежедневно принимать гейнер в одинаковой суточной дозировке. Так, при питании три р/д, норма расхода препарата — граммы:

  • при весе от 40 до 50 кг. – 92;
  • от 51 до 60 кг. – 107;
  • 61кг. -70кг. – 123;
  • 71 кг. – 80 кг. – 139;
  • 81 кг. – 90 кг. – 155;
  • свыше 100 кг. — 172.

Как правильно пить гейнер

Обычно гейнеры представляют собой сухую, порошкообразную смесь. Для комфортного употребления его разбавляют с жидкостью в виде коктейля. Для этого подойдут:

  • очищенная или фильтрованная вода;
  • натуральный сок с низким содержанием подсластителей;
  • молоко пастеризованное.

Положенную к употреблению на протяжении суток дозу нужно разделить на несколько приемов. Оптимально выпить гейнер двумя приемами. Один предпочтителен в первой половине дня, второй непосредственно после спортивных занятий. В случае отсутствия тренировки вторую порцию выпивают после обеденной трапезы.

Нюансы приема гейнеров

При всей безопасности использования белково – углеводного спортпита, есть особенности, которые лучше знать:

  • употребление генера на ночь может привести к стремительному росту жировых отложений;
  • не стоит помещать в шейкер сразу все количество спортивной добавки, рекомендуемое для вашей весовой категории. Рассчитать необходимую дозировку можно после подсчета потребляемых с пищей калорий;
  • всегда употребляйте гейнер после интенсивной физической нагрузки. В это время организм требует восполнения нутриентов. Прием углеводно – белковой добавки стимулирует синтез гормонов, необходимых для роста мускулатуры;
  • лучшей жидкостью — основой гейнера считают очищенную воду. Использование соков, газированных напитков повышает углеводное составляющее готовой смеси;
  • нельзя использовать для разбавления добавки горячую жидкость, т.к. под воздействием высоких температур происходит денатурация белка;
  • не стоит превышать рекомендованное количество препарата, рекомендованное к употреблению на протяжении суток.